搏擊.體育論壇第6卷第12期[體育教育訓(xùn)練學(xué)]試析抓舉技術(shù)與技術(shù)結(jié)構(gòu)馬思強(qiáng)(太原市體工隊(duì)舉重隊(duì)，山西太原030001)摘要:各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由于它們的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)不同,需不同部位的肌肉力量和不同性質(zhì)的力量素質(zhì)。為此,應(yīng)首先對(duì)舉重競(jìng)賽動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)進(jìn)行分析,明確它的技術(shù)要求，需要參與用力的肌群、參與用力肌群的先后順序、用力的方向以及動(dòng)作結(jié)構(gòu)等方面都必須一絲不茍,認(rèn)真探討。在訓(xùn)練教學(xué)工作中,不僅需要自身體會(huì)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),更需要科學(xué)的理論和數(shù)劇支撐,才能取得最佳效果。關(guān)鍵詞:抓舉技術(shù)結(jié)構(gòu)中圖分類(lèi)號(hào):G884文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1004- -5643(2014)12- -0067--021抓舉技術(shù)訓(xùn)練時(shí)由于負(fù)荷適中,少用極限負(fù)荷,杠鈴速度可下調(diào)。但抓舉技術(shù)從開(kāi)始提鈴、引膝、發(fā)力相交將力作用于杠鈴,在應(yīng)考慮到訓(xùn)練時(shí)用輕重量就要用最大速度上拉。因?yàn)槿菀缀鲆暢浞值卣贵w后,隨著兩臂參加工作,重心前移,速度達(dá)到最大瞬所有消極效果,像下蹲高度偏高,轉(zhuǎn)換不當(dāng)。如果重量輕,速度間拉臂、壓杠作騰空動(dòng)作,像自由落體-樣迅速進(jìn)入杠下。 采用慢,就要改善技術(shù)動(dòng)作,更好調(diào)節(jié)加速度和動(dòng)作時(shí)間結(jié)構(gòu),像比兩臂與上體夾角的角速度和角加速度特征線可評(píng)價(jià)慣性力的持賽練習(xí)那樣,為了計(jì)算個(gè)人杠鈴速度的極限,請(qǐng)用下式:發(fā)力的續(xù)性。實(shí)踐表明，-條最佳慣性上升路線,降低臨界值的最大速正常值。度,可舉起更大的重量。因?yàn)樵龃蠡亟德肪€就延長(zhǎng)的轉(zhuǎn)換時(shí)間,3轉(zhuǎn)換和下蹲支撐有利于回降路線而不是時(shí)間，在騰空階段沒(méi)有人能向上施力于杠鈴。抓舉最佳慣性上升路線時(shí)的身體位置對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員的身在達(dá)到最大杠鈴速度后，因轉(zhuǎn)換時(shí)的回降工作還會(huì)帶來(lái)約高,體重均無(wú)關(guān)，身體高度不同只影響到最大速度時(shí)的身體移動(dòng)40%的慣性上升距離,有利于下蹲支撐,在杠鈴速度達(dá)到最大之姿勢(shì),杠鈴速度并不取決于身高,而取決于必要的慣性上升路線后,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡量地從展體姿勢(shì)進(jìn)入下蹲支撐,以有力的兩臂拉及個(gè)人可能的回降距離和下蹲支撐高度，如果杠鈴的最大速度壓杠動(dòng)作使身體潛入杠下，出現(xiàn)最短暫的騰空階段。實(shí)踐證明，適當(dāng)減小,并增大回降距離，那么慣性上升高度才會(huì)提高。延長(zhǎng)轉(zhuǎn)換時(shí)間,就增加了回降距離。自由落體運(yùn)動(dòng)難予理解,因引膝結(jié)束髖膝角約為130°，為了充分利用對(duì)最后加速起為每種力量都具有相同的反作用力，增加回降路線就必然會(huì)提作用的70°或60°的關(guān)節(jié)角度。還要充分提重和聳肩,當(dāng)開(kāi)始高下降速度,雖然考慮到所有時(shí)間間隔和兩臂工作,但不清楚像提鈴和引膝時(shí),兩腿和髖部各自工作,發(fā)力時(shí)則及時(shí)地同時(shí)地伸在幾乎衡定的下蹲速度時(shí).調(diào)節(jié)向上的沖量.運(yùn)動(dòng)員就會(huì)成功。展,在杠鈴加速的最后階段會(huì)引起有利于能量加速過(guò)程,身體充3.2下蹲支撐分伸展達(dá)到最佳杠鈴速度結(jié)束發(fā)力,接著必須進(jìn)入轉(zhuǎn)換。抓舉過(guò)程中，采用低下蹲有利于降低慣性上升距離和大負(fù)同步性地伸展關(guān)節(jié)角度很重要,以便增加用力,非同步性地荷時(shí)的最大下蹲速度。其條件是具有很好的靈活性,很快的下蹲伸展會(huì)喪失驅(qū)動(dòng)力,當(dāng)肩帶后展時(shí),骨盆會(huì)消極地朝前移動(dòng)。速度,寬握和站位。杠鈴下落速度與下落高度和身體下潛速度有2提鈴發(fā)力階段關(guān),延緩身體下潛會(huì)降低速度。較高的下蹲支撐也彌補(bǔ)不了大的最大的杠鈴速度激發(fā)最大目標(biāo)值,事實(shí)上在負(fù)荷相同時(shí),提下落高度,因?yàn)橛糜诟哓?fù)荷的過(guò)剩慣性上升路線也是不積極的。高最大速度就提高了成績(jī),訓(xùn)練的目的在于提高比賽成績(jī),多余4抓舉動(dòng)作過(guò)程的上拉速度轉(zhuǎn)換成提高負(fù)荷，有效的抓舉需要-一個(gè)適 宜的慣性開(kāi)始姿中國(guó)煤化工超越橫杠8cm,從這個(gè)上升距離,它由回降工作和杠鈴速度而定,兩者均與負(fù)重進(jìn)入杠姿勢(shì)平穩(wěn)地有可能是運(yùn)動(dòng)式起舉。fHCNMHG下有關(guān)。重要的是起車(chē)丌如女仕思項(xiàng)元的壩田安辦,為了能使上體在VI作者簡(jiǎn)介:馬思強(qiáng)(1969~),男,助理教練。研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。時(shí)保持平衡,固定上體的伸腿動(dòng)作做起舉,伸展髖角和膝角,伸速度,以便環(huán)節(jié)慣性上升路線和下蹲支撐高度之間的矛盾,這種腿時(shí)不宜急速抖動(dòng),略平穩(wěn)起舉,引膝時(shí)固定兩腿伸展上體,繼下降速度并不會(huì)引起杠鈴向上的效果。轉(zhuǎn)換瞬間會(huì)出現(xiàn)騰空和續(xù)上拉由髖部承擔(dān),因膝角不能再伸展。由兩腿和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用觸地的前后移動(dòng)和進(jìn)一步回降的問(wèn)題， 要加予注意。轉(zhuǎn)換時(shí)會(huì)出力完成發(fā)力，發(fā)力后聳肩堤踵杠鈴速度達(dá)最大。髖關(guān)節(jié)過(guò)伸達(dá)現(xiàn)不同作用的時(shí)間間隔，它可以使訓(xùn)練方法更有效果。190° ,膝角最小也達(dá)170° ,隨之轉(zhuǎn)換,騰空身體下潛進(jìn)入杠下在達(dá)到最大速度之后,杠鈴騰飛約為身高的67% ,準(zhǔn)確的高支撐橫杠。.度達(dá)到可支撐的高度,此后理論上不必延長(zhǎng)杠鈴路線,而是進(jìn)入舉重運(yùn)動(dòng)中,增大杠鈴重量就會(huì)降低上拉速度,也就不會(huì)舉杠下的時(shí)間，結(jié)果是身體中心盡快下潛,因?yàn)檗D(zhuǎn)換時(shí)間上可延起更大的重量，所以說(shuō)明上拉速度對(duì)發(fā)揮成績(jī)并不是技術(shù)質(zhì)量長(zhǎng),應(yīng)考慮慣性上升路線和支撐高度的關(guān)系。好的標(biāo)準(zhǔn)。技術(shù)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)與力量提高和體重?zé)o關(guān),檢查輕重量的為了積累轉(zhuǎn)換的能量?jī)?chǔ)備,形成最快速度的時(shí)間就不夠,如實(shí)驗(yàn)時(shí)得到動(dòng)作過(guò)程時(shí)間和速度的重要指數(shù),但身體移動(dòng)并不果長(zhǎng)時(shí)間承擔(dān)杠鈴負(fù)荷,直到個(gè)人速度極限,那么這種比例就會(huì)重要。改變,在極限速度很小時(shí),慣性上升路線不足,為了有效進(jìn)人杠平靜提鈴和開(kāi)始加速不大,動(dòng)作時(shí)間延長(zhǎng)了,在上拉動(dòng)作最下,還得提高回降路線。同時(shí)延長(zhǎng)至最快下蹲的時(shí)間,才用杠鈴后階段達(dá)到最大加速度。不是開(kāi)始階段膝角太小，引起膝部前最大速度相關(guān)系數(shù)和比例可以證明,在較低的杠鈴速度下以一移,引膝前過(guò)早終止加速。平穩(wěn)安靜地提鈴,用均速加速杠鈴達(dá)種較高的回降路線 可得出較高的商,如果最大的速度過(guò)高,才能到最大速度,以最大速度和最快速度提鈴,借此縮短加速時(shí)間和為此評(píng)價(jià)回降高度。兩種成分均不利于延長(zhǎng)杠鈴路線和提高下未加速度,開(kāi)始姿勢(shì)時(shí)膝角太大,上體偏前，上體至V時(shí)不能保降速度,靠什么獲得重量穩(wěn)定呢?持平穩(wěn)。在一個(gè)適宜的較低的最大速度時(shí)盡量有一個(gè)最大的回降路開(kāi)始提鈴特征改變了開(kāi)始姿勢(shì)，影響到身體關(guān)節(jié)角度和作線,個(gè)人最大杠鈴速度的理論值應(yīng)是0.8,如果不能減少最大速用于杠鈴的力量，隨著肩關(guān)節(jié)對(duì)杠鈴和身體環(huán)節(jié)角度位置的改度最大回降工作運(yùn)轉(zhuǎn)這種速度，那么下蹲支撐的杠鈴高度就會(huì)變,要預(yù)先部分地調(diào)整動(dòng)作過(guò)程。但并非自愿。為了評(píng)定某些動(dòng)降低,它是一個(gè)不可忽視的潛力。作,采用膝髖關(guān)節(jié)的角速度和角加速度,由于開(kāi)始階段不會(huì)有更5結(jié)語(yǔ)大的力量舉值,以較小的最大力量達(dá)到必要的杠鈴速度。抓舉技術(shù)動(dòng)作和技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu),雖然有嚴(yán)格的要求和標(biāo)準(zhǔn),為了有效地獲得下蹲姿勢(shì)的高度,達(dá)到最大的杠鈴速度后，但在現(xiàn)實(shí)生活中又各有不同, 要因材施教,區(qū)別對(duì)待。在嚴(yán)格規(guī)還有約40%的慣性上升路線通過(guò)轉(zhuǎn)換的回降來(lái)獲得，運(yùn)動(dòng)員以范技術(shù)動(dòng)作的前提下,根據(jù)每個(gè)人的具體條件和身體結(jié)構(gòu),選擇極快速度從極度伸展進(jìn)入下蹲姿勢(shì),借助有力的拉臂和連貫的適合自己條件的技術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作結(jié)構(gòu)，不能千篇- -律, 生搬硬拉壓橫杠動(dòng)作使身體進(jìn)入杠下,因此,形成騰空階段身體重力朝套,適合自己的技術(shù)動(dòng)作就是最佳的技術(shù)動(dòng)作。下,杠鈴朝上加速的力量沖量。因?yàn)檫@個(gè)加速?zèng)_量在自由落體運(yùn)動(dòng)中得到提高,可成為轉(zhuǎn)換時(shí)的機(jī)遇，自由落體加速度并不影響參考文獻(xiàn):慣性上升路線和回降路線,恰恰相反,較大的慣性上升路線和上[1]錢(qián)光鑒舉重手冊(cè)[M]. 北京:人民體育出版社, 1996.拉高度會(huì)降低較大的下降速度,并提高下蹲支撐高度。為了達(dá)到[2]顧鴻泉.競(jìng)技舉重與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[M].北京:長(zhǎng)城出版社, 2005.適宜的支撐高度，必須減少慣性上升路線但要-個(gè)更大的下降Snatch Technique and lts Technical StructureMa Siqiang(Weightiting Team of Taiyuan Sports Team, Taiyuan Shanxi 030001 )Abstract: Because of their different action structure and force nature, all kinds of sports needs muscle strength of differentparts and force quality in different nature. Therefore, we need firstly analyze action structure and force nature oweightlifing contest. Then we need to make technical requirements clear. Moreover, we need explore the involvedmuscle group seriously, the sequence of muscle force involved, direction of force and action structure. In the process oftraining and teaching, we need not only personal reflection and practical experience, but also the support of scientifictheories and data, which will help us achieve the best results.Key words: snatch technique structure中國(guó)煤化工MHCNMHG68